Os dias estão cada vez mais corridos, agitados, muitas coisas para resolver e parece que 24h não é o suficiente, isso cansa, mas nem tudo está perdido.
É possível criar uma rotina de bem-estar que te ajudará a manter o equilíbrio emocional, a saúde em dia e uma qualidade de vida melhor.
Com algumas mudanças na rotina, é possível controlar e reduzir o estresse (mal do século), aumentar a energia, o foco, tudo de maneira natural e sustentável.
Para isso, já comece o dia com propósito, antes mesmo de pegar o celular, dedique alguns minutos a você.
- Respire profundamente de 1 a 2 minutos.
- Faça um alongamento leve. Não entendo porque perdemos esse hábito com o tempo. É tão normal para as crianças acordar se alongando, os animais sempre se alongam ao acordar, mas nós, queremos acordar em um pulo e sair resolvendo tudo.
Calma, respira fundo e se alongue, vai durar alguns minutos, mas os benefícios serão percebidos o dia inteiro.
- Seja grato. Abra os olhos já percebendo o seu redor, sua casa, sua família, sua saúde, sua alimentação, sua noite bem dormida. Comece agradecendo e terá cada vez mais motivos para isso.
Esses simples hábitos, podem acalmar o sistema nervoso e ativar seu corpo e sua mente de forma suave, te preparando para um dia precioso.
Hidratação matinal, beber um copo de água logo ao acordar ajuda a:ativar o metabolismo, melhorar a digestão, desintoxicare aumentar a energia.
Para potencializar a ação, inclua limão ou algumas gotas de clorofila.
Alimentação equilibrada e consciente dê prioridade a alimentos frescos e naturais: frutas, vegetais, grãos integrais e boas fontes de gordura. Mas atenção: evite comer com pressa, mastigue devagar, observe sua saciedade.
Uma frase que gosto bastante é “eu como para viver, não vivo para comer”, isso significa que comer para se saciar é respeitar a seu corpo, seu organismo, sua saúde.
A alimentação consciente melhora a digestão e reduz a ansiedade.
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Movimento diário, praticar um exercício físico é fundamental para o bem-estar mental e físico, mas não precisa necessariamente em uma academia, qualquer movimento é válido, bicicleta, corridas, caminhadas leves, pular corda, pilates, de 20 a 30 minutos por dia é o suficiente.
Reduza estímulos digitais, falar isso na era que estamos vivendo parece impossível, mas não é. Crie pausas ao longo do dia para descansar a mente.
- Desative notificações desnecessárias
- Faça intervalos entre uma tarefa e outra
- Estabeleça horários para redes sociais
Fazer isso melhora foco, humor e produtividade.
Autocuidado que nutre, inclua na sua rotina diária pequenos rituais que fazem você se sentir bem, vale:
- Skincare simples (limpar, hidratar e proteger)
- Banho relaxante
- Aromaterapia
- Leitura inspiradora
- Escrever no diário
Esses gestos fortalecem autoestima e bem-estar emocional.
Para encerrar o dia com calma e uma noite tranquila, crie um ritual noturno relaxante, com luzes mais suaves, tome um chá calmante, amo os de camomila, capim-limão, erva-cidreira.
Reorganize seu espaço, lençóis e fronhas limpas, com cheirinho suave, ajudam a relaxar. Gosto de pingar uma gota de óleo essencial de lavanda na fronha, uma delícia.
Evite telas 1 hora antes de dormir, se possível desligue o wifi. Faça uma oração agradecendo pelo dia, pelas dificuldades, pelas vitórias, por mais um dia superado.
Uma rotina de bem-estar não precisa ser complexa, ela deve ser leve, prazerosa e possível dentro da sua realidade.
Quando você se cuida um pouco por dia, transforma seu corpo, sua mente e seu estilo de vida, de quebra se torna muito mais linda bela maravilhosa.
