Amigas, vocês conhecem o psyllium? Ele é uma fibra solúvel extraída da casca das sementes da planta.
Essa fibra ficou conhecida por seu poder de emagrecimento, mas ela tem vários benefícios além desse, é um poderoso aliado para saúde.
O psyllium é um ótimo aliado para o funcionamento do intestino, melhora a prisão de ventre, pois melhora a consistência e a frequência das fezes.
Faz com que as bactérias boas cresçam no intestino, melhorando a saúde e a imunidade da pessoa que faz o consumo.
Ela combate a constipação e também ajuda contra a diarreia, pois ajuda a firma as fezes, agindo como um regulador intestinal.
Essa fibra também é um aliado para o nosso colesterol, ajudando a diminuir o colesterol ruim, ele se liga aos ácidos biliares e o colesterol no intestino, eliminando do corpo, fazendo a limpeza de impurezas e do excesso de gordura.
Controla a glicemia, pois ajuda na diminuição da absorção de carboidratos, por que forma um gel no intestino que tarda o pico de insulina após refeições por exemplo.
O seu efeito mais famoso é auxiliar no emagrecimento, controlando o apetite, ao ser ingerido com água ele forma um gel no estômago, que faz sentir a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e contribuindo o emagrecimento.
Ele em uma dieta equilibrada é um aliado no processo de perda de peso, mas essa fibra tem que ser ingerida com bastante água pra fazer o efeito desejado.
Psyliium ajuda a reduzir a pressão arterial, pois melhora a função vascular, e circulação sanguínea, formando um conjunto de benefícios para a pressão, glicemia e colesterol.
Mas amiga temos que ter cuidado ao fazer o uso dessa fibra, pois precisa de uma hidratação adequada, uma quantidade boa de água para ser formar um gel no intestino e ter os efeitos bons.
Caso não haja o consumo de água necessário, ela faz efeito contrario e pode ser prejudicial para saúde.
E deve ser ingerida com moderação, pois tudo em excesso amiga faz mal, a recomendação para o uso diário é de 5 a 10 gramas.
Se for consumir essa fibra o recomendado é antes da refeição, cerca de 30 minutos antes, para que aumenta a saciedade.
Ela pode ser consumida em cápsulas ou em pó, se for fazer uso em pó, você precisa hidratar essa fibra, tomando misturada em suco, ou água, deve ser consumida com liquido para evitar engasgo.
O recomendado para quem fizer o uso dessa fibra beber a quantidade de 40ml de água por peso, é simples só somar 40 x (vezes) seu peso, e vai ter a quantidade de água necessária.
Amigas eu gosto de consumir o psyllium hidratado, vou te ensinar como eu faço, coloco a quantidade de 10 gramas em um recipiente e cubro com água, deixo descansar por 1 hora, irar formar uma textura tipo de gelatina, ficando mais fácil para ser consumida, eu prefiro tomar assim.
Viu, linda, bela, maravilhosa quantos benefícios o psyllium traz para nossa saúde, se tomar corretamente vale a pena colocar no seu dia a dia e se beneficiar. Bjss
