O iogurte é comum na mesa do brasileiro, mas já se perguntou quais os benefícios de consumir iogurte todos os dias? Qual é o melhor iogurte, e como reter todos os benefícios? É o que vou te contar agora.
Consumir iogurte diariamente pode trazer diversos benefícios para o corpo, a pele e o bem-estar geral, mas é importante que seja o iogurte natural com dois ingredientes (leite e fermento), de preferência sem açúcar adicionado.
Veja o que a ciência aponta:
Melhora a saúde intestinal
Por ser fonte de probióticos, as bactérias boas para o intestino, ao consumir o iogurte diariamente, as bactérias conseguem equilibrar a flora intestinal. Melhora ainda a digestão, reduz inchaços e gases, fortalece o sistema imunológico, e melhora o humor, pois intestino e cérebro se comunicam!
Fortalece ossos, dentes e músculos
O iogurte é uma excelente fonte natural de cálcio, fósforo e proteínas, essenciais para prevenir osteoporose, manter os músculos mais firmes, é um auxiliar na recuperação pós-treino. O iogurte natural (2 ingredientes) é especialmente rico em proteína.
Favorece a beleza da pele
Gostamos quando reflete da pele hein meninas. Quando o intestino está saudável reflete diretamente na pele. Consumir iogurte diariamente diminui inflamações e acne, aumenta a luminosidade da pele.
Melhora a absorção de nutrientes como zinco e vitamina B2 (riboflavina), que fortalecem a barreira cutânea.
Regula o humor e o estresse
Até aqui os probióticos encontrados no iogurte natural atuam, pois ajudam a reduzir o cortisol e aumentar serotonina, melhorando o equilíbrio emocional.
Há estudos que apontam melhora significativa em sintomas leves de ansiedade e fadiga mental com o consumo diário do iogurte.
Favorece o controle de peso
Ajuda no controle do peso, por ser rico em proteína e baixo em gordura (nas versões naturais). Consumindo diariamente, o iogurte natural prolonga o período de saciedade, reduz a desejo por doces, acelera o metabolismo ativo, ajudando a controlar o peso.
Atenção:
O iogurte, mesmo o natural não é indicado para quem tem intolerância a lactose, pois pode provocar inchaço e desconforto abdominal.
O consumo deve ser moderado, tudo demais não é bom. Assim, se consumido em excesso pode causar um desequilíbrio na flora intestinal.
Melhor forma de consumir
O iogurte natural é muito bom de ser consumido puro, mas caso o sabor não te agrade, pode adoçar com mel, frutas, chia, castanhas, aveia.
É possível várias combinações saudáveis que o deixarão ainda mais delicioso e irá potencializar os efeitos naturais.
Eu gosto de bater o meu no liquidificador com frutas como manga, morango, uvas, fica bem nutritivo, e dispensa a adição de açucares.
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