Muito tem-se falado sobre o cortisol, que devemos controlá-lo, que quando está alto traz diversos impactos negativos para a saúde da mulher, mas o que será que realmente acontece.
O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, é essencial para o funcionamento do corpo – mas o perigoso quando está em excesso e por longos períodos, pois afeta profundamente a saúde, a beleza e o bem-estar emocional.
O que é o cortisol
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais (localizadas acima dos rins). Ela atua ajudando o organismo a controlar o metabolismo, reduz inflamações, regula a pressão arterial, age ainda como um auxiliar na resposta ao estresse.
A questão é: quando ele fica constantemente elevado, o que é comum no estilo de vida moderno, onde estamos sempre sobrecarregadas com muito trabalho, sono ruim, alimentação industrializada e preocupações constantes.
Quais são os impactos do excesso de cortisol na saúde
Entre os impactos mais comuns estão o aumento do estresse e da ansiedade, pois mantém o corpo em “alerta máximo”, como se estivesse em perigo todo o tempo, isso dificulta o relaxamento e o sono, criando um ciclo vicioso de cansaço e irritabilidade.
Acelera o processo de ganho de peso, especialmente na região abdominal, pois aumentam expressivamente a fome e o desejo por alimentos calóricos, como os doces e gorduras, resultando assim no acúmulo de gordura na barriga.
O Sistema imunológico é prejudicando com o aumento do cortisol, pois quando ele fica alto por muito tempo, o corpo reduz as defesas naturais – ficando assim mais suscetível a infecções e retardando a recuperação de doenças.
O sono e o descanso ficam prejudicado, pois na hora de dormir, quando o cortisol deveria estar baixo para permitir o sono profundo, não permite que se alcance o relaxamento necessário para dormir bem, resultando em insônia e sono leve.
A pele sofre impacto diretamente com o envelhecimento acelerado, por que altos níveis de cortisol reduzem a produção de colágeno e elastina, resultando em uma pele mais flácida, com rugas e perda de firmeza.
O cortisol aumentando, faz ainda com que a pele se torne mais oleosa e inflamada, piorando casos de acne e rosácea.
O cortisol elevado interfere na produção de outros hormônios, como o estrogênio e a testosterona, afetando áreas como o desejo sexual que fica diminuído, o humor e a regularidade do ciclo menstrual.
Será possível controlar o cortisol naturalmente? A resposta é sim. E a primeira coisa a por em ordem é o sono, faça de tudo o possível, para melhorar a qualidade do sono, dormindo entre 7 e 9 horas por noite.
Evite contato com telas antes de dormir, o ideal é entre 1 e 2 horas antes de ir dormir, parar de usar qualquer tipo de pele, para que o corpo entre no processo de relaxamento, essa é a melhor forma de regular naturalmente do cortisol.
É possível melhorar os níveis de cortisol empregando técnicas de meditação, oração, respiração profunda e yoga. Ao praticar pelo menos uma dessas táticas por 5 minutos diariamente, o corpo tende a começar a regular o cortisol, promover um relaxamento e “descanso” para a mente.
Trocar pensamentos negativos por pensamentos de gratidão, do que tem acontecido de bom na sua vida, te ajudam a relaxar e perceber que, por mais que algo possa parecer difícil, tem muita coisa boa em volta que precisa ser valorizada.
Acordar com saúde, ter uma família que te amo, ter um Deus que cuida dos seus caminhos e te protege. Quando mais agradecemos, mais coisas boas acontecem. Orar e agradecer melhora qualquer situação.
A alimentação pode ajudar na regulação do cortisol, a famosa alimentação antiestresse é rica em magnésio que ajuda a equilibrar esse hormônio, e você encontra magnésio no abacate, na banana, na aveia, nas castanhas, entre outros.
O ômega 3 também é um aliado no controle do estresse, e é farto na linhaça, na chia, no salmão. Alimentos ricos em vitamina C como laranja, acerola, kiwi, são muito benéficos também.
E os chás são sempre bem vindos para dar aquela acalmada próximo a hora de dormir, gosto muito dos chás de camomila, erva cidreira, lavanda, chá de amoreira (amora), tem até um post aqui falando sobre todos os benefícios do chá de amora.
Praticar exercícios físicos leves a moderados também ajudam a reduzir o cortisol, então escolha algo que te dê prazer. Não adianta fazer algo que não gosto, pois pode até causar efeito contrário.
Faça uma caminhada, alongamento, dança, luta, algo que tenha a ver com a sua personalidade, que te promova relaxamento ao final do treino. As atividades físicas além de reduzir os níveis do cortisol, aumentam os níveis de endorfina.
Por mais que os dias sejam corridos, e por vezes o que mais queremos é ficar quietas no canto, no mais absoluto silêncio, ter uma boa conversa, sorrir e estar em contato com a natureza aumenta serotonina e oxitocina, hormônios que neutralizam o cortisol.
Tire um tempo diariamente para se olhar, se amar, se cuidar. Cuidar da pele, enquanto ouve uma música agradável, ou ler um livro, enfim, atividades prazerosas ativam o sistema de prazer cerebral, reduzindo o estresse fisiológico.
Para conseguir reduzir o cortisol naturalmente, vai ter de aderir a uma vida mais calma, com horas de descanso, uma alimentação saudável e balanceada, tirar um tempo de autocuidado, praticar uma atividade física relaxante e prazerosa.
É uma mudança no seu estilo de vida que fará com que o cortisol seja reduzido, e consiga viver mais leve, mais feliz e isso tudo vai se refletir na saúde, beleza e bem-estar.
