Quando o cortisol (hormônio do estresse) está em níveis elevados, o corpo pode sofrer com diversos problemas como pressão alta, fadiga, mudanças de humor, ganho de peso, fragilidade óssea.
Manter o cortisol baixo, beneficia a nossa saúde, beleza e bem-estar, nos deixando literalmente mais bonitas.
Confira aqui 7 alimentos cientificamente reconhecidos por ajudar a controlar o cortisol, promovendo equilíbrio emocional, bem-estar e até benefícios estéticos.
1. Abacate
O abacate é fonte de gorduras boas como o ômega-9 e vitamina B5, que ajudam a equilibrar os níveis de cortisol e melhora o humor. Além disso, favorece a saúde da pele por fortalecer a barreira lipídica natural.
2. Chocolate amargo
O chocolate amago que seja composto por 70% ou mais, é fonte de flavonoides e magnésio, que atuam na redução do cortisol e estimulam serotonina. Ingerir pequenas porções diárias (20–30 g) já são suficientes.
3. Peixes ricos em ômega-3
Os peixes são excelentes no controle do cortisol, especialmente o salmão, a sardinha e o atum, que ajudam a diminuir a inflamação e reduzem a liberação de cortisol após situações de estresse.
4. Vegetais verde-escuros
Ter uma alimentação rica em vegetais verde escuro como brócolis, couve e espinafre, que são ricos em magnésio e folato, é efetivo, pois são fontes de nutrientes essenciais para regular o sistema nervoso e impedir picos de cortisol.
5. Frutas vermelhas
Na alimentação temos praticamente todas as vitaminas que precisamos, e nas frutas vermelhas como na amora, no morango e mirtilo, são encontradas quantidades significativas de antioxidantes e vitamina C, que combatem os radicais livres produzidos pelo estresse e ajudam a regular o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que controla o cortisol.
6. Castanhas e sementes
As nozes, amêndoas, chia, linhaça, são fontes de zinco, selênio e gorduras boas, consumir essas castanhas e sementes, ajudam o corpo a promover um equilíbrio hormonal e sustentam energia sem elevar o estresse oxidativo.
7. Chá-verde
O chá verde é um grande aliado, pois é rico em L-teanina, um aminoácido que induz relaxamento mental sem causar sonolência, conseguindo assim reduzir o cortisol e aumentando a clareza mental.
Esses alimentos associados a uma rotina limpa de sono, e a prática de atividades físicas, consegue reduzir os níveis do cortisol, te deixar mais relaxada, como a mente pensando mais claramente. Os resultados se refletem também na saúde e beleza da pele, cabelos, unhas.
